Οι δύο εβδομάδες των Χριστουγέννων αποτελούν αδιαμφισβήτητα τις δύο πιο δύσκολες διατροφικά εβδομάδες ολόκληρου του έτους.
Οι αλλεπάλληλες γιορτές και τα διαρκή τραπεζώματα οδηγούν σε υπερκατανάλωση γλυκών και λιπαρών. Η κατάχρηση του αλκοόλ συνδράμει, δυστυχώς, στην πρόσληψη βάρους, ενώ η παντελής έλλειψη φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών είναι κάτι το συνηθισμένο.
Ο μέσος ενήλικας τείνει να προσλαμβάνει 2-3 κιλά κατά τη διάρκεια των εορτών. Ο Ιανουάριος, από την άλλη, είναι ένας μήνας που προσφέρεται για αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, με την εφαρμογή καλής διατροφής και την υιοθέτηση φυσικής δραστηριότητας να απασχολούν τους πάντες. Ένας σημαντικός στόχος που μπορεί να τεθεί -και να πραγματοποιηθεί- για το νέο έτος είναι η αλλαγή διατροφικής νοοτροπίας και συμπεριφοράς και η στροφή προς μια πιο υγιή και γεμάτη ευεξία καθημερινότητα.
Τι μπορείτε να κάνετε
Υπάρχουν κάποια απλά βήματα που μπορούμε να κάνουμε στη δίαιτα μας και στη ζωή μας, τα οποία θα μας βοηθήσουν να απαλλαχτούμε από τα περιττά κιλά των εορτών και θα γεμίσουν τον οργανισμό μας με ευεξία και υγεία.
#1 Μειώστε τις μερίδες του μεσημεριανού και του βραδινού και προσπάθησε να προσλαμβάνετε μικρά και συχνά γεύματα.
#2 Να τρώτε αργά και να σταματάτε μόλις νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού, αποφεύγοντας την κατανάλωση φαγητού από λαιμαργία και μόνο.
#3 Να καταναλώνετε πάντα πρωινό, όσο το δυνατόν πλησιέστερα στην ώρα αφύπνισης. Το πρωινό γεύμα ενεργοποιεί το μεταβολισμό και αυξάνει τις ημερήσιες καύσεις, ενώ επιπλέον βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης και των γευμάτων όλη τη διάρκεια της ημέρας.
#4 Μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς πρόσληψη γεύματος για πάνω από 2½ ή 3 ώρες.
#5 Καταναλώστε ποιοτικά ενδιάμεσα σνακ 120-150 θερμίδων (φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως-σικάλεως, γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά κ.λπ.). Τα ενδιάμεσα σνακ ενεργοποιούν πολύ καλύτερα το μεταβολισμό, αυξάνουν τις ημερήσιες καύσεις και αποτρέπουν τη δημιουργία έντονου αισθήματος πείνας.
#6 Καταναλώστε τουλάχιστον 6 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν την ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους και για ευεξία. Βοηθούν στην πλήρωση του στομάχου, άρα και στη δημιουργία αισθήματος κορεσμού, ενώ κάποια συστατικά τους συμβάλλουν σημαντικά στις διεργασίες της λιποδιάλυσης.
#7 Αντικαταστήστε τα αμυλούχα προϊόντα με αντίστοιχα ολικής αλέσεως ή σικάλεως (ψωμί, φρυγανιές, δημητριακά, μπισκότα, κράκερ, ζυμαρικά). Κατά αυτόν τον τρόπο θα πετύχετε υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών και χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων. Με απλά λόγια λιγότερες θερμίδες, μεγαλύτερο κορεσμό και ποιοτικότερη διατροφή.
#8 Επιπλέον, αποφύγετε τρόφιμα υψηλά σε απλά σάκχαρα (ζάχαρη), τα οποία σε μεγάλες ποσότητες βλάπτουν τις μεταβολικές λειτουργίες και παρέχουν πολλές θερμίδες που μπορούν να διαταράξουν την ενεργειακή σας ισορροπία.
#9 Μην πίνετε θερμίδες. Τα αναψυκτικά, οι καφέδες και τα γλυκά ροφήματα προσθέτουν κενές θερμίδες στην καθημερινότητα μας. Επιπλέον, τα ροφήματα δεν προκαλούν τον κορεσμό που προκαλεί μία στερεά τροφή, με αποτέλεσμα να μην καλύπτουν το αίσθημα της πείνας.
#10 Πιείτε άφθονο νερό, προσπαθώντας να έχετε πάντα ένα μπουκαλάκι νερού δίπλα σας.
#11 Ακόμη, μπορείτε να πίνετε 1-2 φλιτζάνια τσάι κατά τους χειμερινούς μήνες, ώστε να φτάνετε την επιθυμητή ημερήσια πρόσληψη υγρών πιο εύκολα. Καταρχήν το λευκό και δευτερευόντως το πράσινο τσάι φαίνεται να φέρουν τα περισσότερα πλεονεκτήματα από άποψη υγιεινής διατροφής και υγείας και καλό είναι να προτιμώνται σε σχέση με άλλα είδη τσαγιού.
#12 Να θυμάστε ότι το αλκοόλ παρέχει πολλές θερμίδες και καθόλου θρεπτικά συστατικά. Συνεπώς, οι βαριές μορφές αλκοόλ (ουίσκι, βότκα, τζιν, ρούμι) μπορούν να εκλείψουν από τη διατροφή σας, ενώ το κρασί και η μπύρα μπορούν να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες (1-2 μερίδες), 2-3 φορές εβδομάδα.
#13 Αποφύγετε τις συχνές παραγγελίες και τις πολλές εξόδους για φαγητό εκτός σπιτιού. Σε κάθε περίπτωση η σύσταση του φαγητού ξεφεύγει από τον έλεγχό σας, ενώ πάντα σε αυτές τις περιστάσεις γίνεστε πιο επιρρεπείς σε υπερκατανάλωση φαγητού, ποτού και γλυκού.
#14 Υιοθετήστε φυσική δραστηριότητα 4-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά. Η δραστηριότητα αυτή πρέπει να συντηρηθεί μακροπρόθεσμα και συνεπώς θα πρέπει να είναι κάτι που σας ικανοποιεί και σας γεμίζει.
#15 Τέλος, είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η απώλεια βάρους δε μπορεί να επέλθει μαγικά μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Οι απώλειες βάρους που στηρίζονται σε αλλαγές της διατροφικής συμπεριφοράς και του τρόπου ζωής είναι αυτές που είναι αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Οι δίαιτες – αστραπή και οι ακραίες διαιτητικές συμπεριφορές οδηγούν σε πρόσκαιρα αποτελέσματα, βλάπτοντας το μεταβολισμό, τη σύσταση του σώματος σας και κατά συνέπεια την υγεία και την ευεξία σας.
Επικοινωνήστε σήμερα με το Derma Laser Experts, το πλέον σύγχρονο ιατρείο Αισθητικής Ιατρικής και Πλαστικής Χειρουργικής, προκειμένου να λάβετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε!
Με 20 χρόνια εμπειρίας, επιστημονικής κατάρτισης και τεχνογνωσίας μπορούμε να σας καθοδηγήσουμε σωστά, ώστε να μπορέσετε να χάσετε τα κιλά των γιορτών και να ανακτήσετε τη σιλουέτα σας!